近年来，随着健康生活理念深入人心，国家卫健委提出体重管理三年行动计划！减重一直是热门话题，尤其是年轻女孩更加注重。但值得注意的是，盲目节食、疯狂运动不仅达不到很好效果，还容易反弹，有可能伤害身体。

近日，湘潭医卫职院附属医院内分泌科收治了一位因不规范减重而引发饥饿性酮症的患者，21岁，在校大学生，近三个月来一直在运动加节食减肥，入院时腹痛5小时余，发现血酮体高2小时余，急诊查血糖正常，血酮体、尿酮体阳性。

内分泌科主任尹南检查时发现：患者BMI 为28.5kg/㎡，达到肥胖标准，通过过量运动及严格节食，近期体重有明显下降，查酮体明显升高，血糖、糖化血红蛋白均正常，血尿淀粉酶正常，查体腹部脐周有压痛，双上肢、腹部等处可见紫纹，检查发现有泌尿系结石。腹痛原因考虑饥饿性酮症所致，经补液及恢复正常饮食后，腹痛症状很快消失。

尹南提醒，健康减重请先到正规医疗机构的体重管理门诊或内分泌科就诊，根据医生的专业建议，选择合适的减重计划，制定科学的减重方案。肥胖患者首先一定要确定是单纯性肥胖，排除库欣综合征等其他疾病导致的肥胖，否则盲目过量运动和节食，有可能导致骨折、心脑血管疾病，严重的可能出现猝死。减重达标后，最重要的是持续保持健康生活方式，控制饮食和积极运动必须持之以恒。

体重管理健康科普

科学减重“三板斧”：吃对、动对、睡对

1. 饮食：不是“少吃”，而是“会吃”

主食不能断，选对种类：用糙米、燕麦、玉米等粗粮代替部分精米白面，提供饱腹感的同时，缓慢释放能量。

蛋白质“管够”：鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆类等能保护肌肉，每餐保证手掌大小的蛋白质（约20-30克）。

蔬菜“管饱”：绿叶菜、西兰花、番茄等低热量、高纤维，每餐占餐盘一半以上，增加饱腹感。

少油少糖，拒绝隐形热量：奶茶、蛋糕、油炸食品及热量极高食品（一杯奶茶≈3碗米饭），烹饪时用蒸煮代替油炸。

2. 运动：“有氧+力量”结合，效率可翻倍。

有氧运动“燃”脂肪：快走、慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上，帮助消耗热量，减少体脂含量。

阻力运动增肌肉：举哑铃、深蹲、平板支撑等，每周2-3次，提升基础代谢率，让身体成为“燃脂小马达”，增加肌肉量。

3. 睡眠：睡不够，减不动。

睡眠不足会导致瘦素（抑制食欲）减少、饥饿素（促进食欲）增加，让人更想吃高糖高脂食物。每天保证7-8小时睡眠，减重效果会更好。

另外，科学减重也要注重保持良好的心态，树立合理目标（每周减重0.5-1公斤是健康速度），接受体重波动，偶尔上涨别焦虑。总之，科学减重，循序渐进，量力而行，持之以恒。减重的终点不是“瘦成闪电”，而是拥有更有活力的身体、更自信的状态。与其追求“快速瘦身”，不如把健康饮食和适度运动变成生活的一部分。毕竟，能长期坚持的，才是最好的减重方式。