近年来，心理健康问题逐渐呈现“低龄化”发展趋势。5月是心理健康月，5月25日是学生心理健康节，再次让青少年心理健康问题成为人们关注的焦点。

从心理学上讲，孤岛效应指一个人因为某种特定原因被限制在特定的时间或空间、具体或抽象的特定范围之内，出于利益关系和情感需要，会产生急剧的情感波动。就像是一个人独自被困孤岛上，各种情绪袭来一样。

那如何消除青少年心理教育的“孤岛效应”呢？我们邀请了多位专家、教师及学生，和大家一起聊聊青少年的心理健康。

问：学校里有心理咨询室吗？开设了怎样的心理课程？你或者你周边的同学是否进行过心理咨询？效果如何？

某小学生：家里生了弟弟后，我总觉得父母偏心，好吃的好玩的第一时间都是给弟弟，于是我就喜欢跟弟弟争抢，父母觉得我不听话，有时会凶我，那段时间我情绪很不好。老师发现后，和我交流了很久还鼓励我把心里的感受说给爸爸妈妈听。我这样做了，爸爸妈妈听了之后也有所改变。

某初中生：我去做心理咨询主要是因为班级一些同学拉帮结派搞校园暴力和老师对我的不理解，内心感到无助。我觉得效果一般，但还是有一定的作用，心情可以获得暂时性的开朗，但当再次遇到一些具体情况的时候，还是没有很好的解决办法。

某高中生：我有段时间厌学情绪挺严重的，上晚自习看着摆满桌上的教科书、英语字典、作业本，真的很想把它们都烧成灰。我同桌看到我这样的状态后就建议我去心理咨询室聊聊。我去了之后发现那里的老师很平易近人，也有耐心和爱心，我去的次数也变多了，按照老师的方法去做，对我的焦虑和厌学真的有一定效果。

某大学生：我们学校有心理咨询室，大一的时候开设了心理健康类的课程。我在大一和大二的时候各去了一次心理咨询室。大一是因为刚上大学，不能平衡好学习与社团工作的关系，不知道该偏重哪一部分。大二是因为情感问题觉得非常痛苦，影响到了生活和学习。我觉得心理咨询的效果挺好，给我提供了一些建议，也起到了一定的作用。在学习上帮助比较大，让我更加清晰如何抓住重心。在情感问题上，虽然心情有所好转，更多地还是靠自己去缓解。

问：作为青少年，如果发现自己有抑郁等倾向应该怎么做？

湘钢一中学校心理老师杨倩：首先我认为能觉察抑郁的信号，说明你是一个对自己觉察力比较好的人。可以从饮食、睡眠等日常习惯对比过去和现在，提醒你是否过去经常处于以下的状态：一直在疲劳作战，或长时间忽略自己的正常情感需求，或积累了太多压抑、愤怒、内疚、羞耻等情绪。

然后要学会初步评估自己的状态等级，看是否需要寻求第三方支持与帮助，如果是中度或重度，建议尽快去正规的医疗机构评估和接受治疗。就算医院确诊为抑郁症也是完全可以治愈的，很多名人过去都有对抗抑郁的成功经验，可以从影片、书籍等渠道中，探索出适合自己的与抑郁相处的方式，如，运动、写日记、倾诉、冥想等。

最重要的是要学会站在未来视角看待现在的自己。当下的状态只是漫长的人生旅途中值得被珍视的一段路。想象站在阳光里的自己会给暂陷情绪泥潭的你说些什么？

尝试着用小步子行动收获新的成就感。具体而言就是，弱化知与行的差距，避免对自我的攻击，简化生活，分解大目标，着眼于当下力所能及的事情，立马行动，多与信任的人沟通交流、敞开心扉。

问：就您的工作经验而言，湘潭市目前青少年心理健康的发展趋势如何？影响青少年心理健康的主要因素有哪些？

湘潭市第五人民医院临床精神心理科首席专家李淑春：近三年来，湘潭市五医院儿少心理门诊（服务对象为青少年儿童及其家长），其中门诊病人以30％—50％的速度增长，住院人数以15%到30%的速度增长，目前主要是以情绪障碍为主，包括抑郁障碍、焦虑障碍、双向情感障碍、强迫症、应激障碍等，其中约50％的会出现想死念头或行为。

影响青少年心理健康的因素可以总结为生物学、心理学、社会学三个方面。生物因素主要包括家族遗传、身体健康素质、发育系统，造成患病可能性增加。在心理方面，这个年龄阶段的孩子认知模式还未成熟，既要自由又依赖父母，从而产生逆反心理。行为上体现出来就是模仿行为，这种模仿存在一定盲目性，与父母期望、社会公德可能背道而驰，加上父母不会沟通的话更容易身心受到影响。在社会方面，主要是青年少的人际关系、学习压力、社会安全感。这里值得一提的是，现在的孩子很依赖手机，可能受到一些负面影响，特别是要警惕“死亡游戏”“约死群”等影响，让孩子沉迷其中，十分危险。

问：在青少年心理健康的这个问题上，我们应该如何引导青少年保持健康的心理？

湘潭大学心理健康教育与咨询中心程燕：首先，应保障其正常的生活作息，助力青少年构建良好的人际关系。尤其是良好的亲子关系，其本身就是最好的教育和最大的支持，是助力青少年应对挫折、不顺最重要的保护性因素。

合理制定学习目标。过高的期望、过大的压力和竞争易让孩子产生焦虑感、不确定感，带来自我价值感的丧失和自尊的贬损。引导青少年立足自身实情构建跳一跳可摘到“桃子”的合适自我学业定位，更有助于其健康发展。

重视情绪教育。尊重、允许、尝试理解青少年的情绪表现，营造合适的情绪流动空间，引导其恰当表达不良情绪，有助于青少年及时消解心中的负面情绪和压力感受，保持心态平和。

鼓励适量运动。运动是最好的健身和减压方式，能够有效促进多巴胺的分泌，强健大脑，缓解情绪，改善睡眠，培养更坚强的意志、健全的人格，带给人更多积极情绪体验。

积极开展心理健康知识宣传，营造良好的校园和社会心理氛围，如定期开设心理健康教育课程、开展心理知识科普、心理拓展活动等，助力青少年形成自助、互助、求助的意识，形成身心健康第一责任人的意识，提供专业心理疏导的场所和人员，推进社会对心理健康的关注和心理调适的接纳，也是引导青少年心理健康发展的重要方面。

问：作为一直关注青少年心理健康的人大代表，您觉得当前青少年心理健康工作还存在哪些问题，应该如何构建青少年心理健康护航体系？

省人大代表、湘潭县婚姻家庭纠纷调解委员会调解员（二级心理咨询师）谭照：当前青少年心理健康工作还存在着对心理健康教育认识程度有待加强、心理健康服务体系不够健全、心理咨询师队伍建设不匹配等问题。

具体建议与对策，我认为首先要提高认知，大力推进心理知识普及。针对所有中小学以线上直播、线下讲座的形式开展心理专题课程讲座，尽量做到全覆盖，解决只有极少数学生能得到专业服务的局面；通过家长学校、社区课堂组织家长参与学习，与孩子共同成长，消除心理疾病病耻感。

在政策方面，要努力健全心理健康教育服务体系。具体而言就是搭建心理辅导室，依托社会力量帮助部分学校搭建专业的心理辅导工作室，并提供专业的软硬件设施，加强师资队伍建设；建立健全线上心理干预快速反应系统，打造一对一的线上快速响应系统，通过专业心理咨询师一对一在线辅导，真正做到从预防到及时干预心理健康问题发挥积极有效的作用。

其次是要全力整合心理健康大数据中心，建设一个数据化中心，以心理健康大筛查为基础，多维度地提供专业化、可视化的数据，实现从监控到备案、反馈、干预等一系列智能服务，满足中小学生对心理健康及家庭教育的需求，满足政府实时监控到智能调度指挥的多层次管理需求及干预措施。

结语：青少年是祖国的未来，青少年心理健康应当长期受到关注。我们从湖南省中小学生心理健康工作推进会上了解到，目前全省已建立了一支2万多人的心理健康专兼职教师队伍，打造了199所国家和省级心理健康特色学校，建设了7690个中小学心理咨询室，建成了终端到校的省级管理工作平台，中小学生心理健康状态明显改善。

重视青少年心理健康，让我们一起努力，不让任何一个孩子成为情绪孤岛。