秋至已到，暑气未消。随着湘潭各大中小学、高校陆续开学，一年一度的新生军训正式拉开帷幕。军训期间是健康问题的高发期，容易出现中暑头晕、晒伤脱皮、肌肉抽筋、低血糖乏力、肠胃不适等症状。

湘潭市中心医院温馨提醒，军训是磨砺意志、淬炼品格的成长历练，绝不是透支身体的考验。全体学生、家长及老师，请收好这份专业、实用的军训健康防护指南，平安顺利度过军训季。

军训最常见5类身体不适，快速识别+应急处理

1.中暑、头晕乏力（全年最高发）

初秋地表温度高、迷彩衣物透气性差，长时间站立、暴晒、高强度训练，是学生中暑高发的核心原因。

轻症表现：头晕眼花、口干舌燥、全身乏力、大量虚汗、注意力不集中

重症表现：恶心呕吐、持续高热、四肢痉挛、心慌胸闷、意识恍惚

正确应急处理：立即停止训练，快速转移至阴凉通风区域；解开衣领、腰带帮助散热；意识清楚且能配合者小口多次补充淡盐水或电解质水；轻症休息片刻可缓解，若持续头晕、呕吐等症状不缓解，务必第一时间告知老师、教官，及时就医，避免发展为重症中暑。

2.日晒性皮炎、皮肤晒伤

学生皮肤娇嫩，连续多日暴晒，面部、脖颈、手臂、后颈等暴露部位，极易出现晒伤、日光性皮炎。

常见症状：皮肤发红、刺痛灼热、干燥脱皮，严重会红肿、起水泡、灼痛难忍

正确应急处理：训练间隙及时遮阳休息；轻度晒伤可用常温清水冷敷舒缓，涂抹温和无刺激的修复产品；严禁手撕脱皮、挤压水泡、用力搔抓；若大面积晒伤、起泡破溃、疼痛剧烈，需及时到医院处理，预防皮肤感染。

3.肌肉酸痛、腿脚抽筋

学生体能普遍偏弱，平时久坐少动、突然高强度训练、反复深蹲，踢正步，肌肉过度疲劳、电解质流失，极易引发全身酸痛、小腿抽筋。

正确应急处理：突发抽筋时立刻停止训练，伸直腿部反向拉伸痉挛肌肉，轻柔按摩放松；每日训练结束后，充分拉伸四肢、放松腰腿肌肉；睡前温水泡脚、适度热敷，缓解乳酸堆积，避免次日酸痛加重、影响训练。

肌肉剧痛肿胀、全身乏力、发热、恶心呕吐、食欲差、茶色尿/可乐色尿液可能是横纹肌溶解症的信号，属于急症，需紧急送医。

4.低血糖、心慌手抖

军训早起集合早，部分学生来不及吃早餐，能量摄入不足，高强度运动消耗过大，极易诱发低血糖。

典型表现：饥饿感、心慌心悸、手脚发抖、眼前发黑、面色苍白、四肢无力、出冷汗。

正确应急处理：立刻原地静坐休息，快速补充糖分，可食用糖果、巧克力、面包、糖水等快速升糖食物；避免空腹参训，早餐务必吃好，保证碳水、蛋白质充足，为全天训练储备体能。

5.肠胃不适、腹痛腹泻

开学作息紊乱、军训劳累、饮食不规律，加上训练后贪凉喝冰水、吃冷饮、吹冷风，肠胃受到刺激，容易引发腹胀、腹痛、腹泻等不适。

正确应急处理：训练结束勿立刻饮用冰饮料、吃生冷食物；腹部不适可平躺休息、热敷腹部；反复腹痛、腹泻不止，及时就医排查肠胃问题。

超全军训防护攻略，提前预防远离不适

1.科学补水：小口多次，补盐补电解质

不要等到口渴再喝水，军训出汗量大，流失的不只是水分，还有大量盐分、电解质。训练间隙少量多次饮用，不要一次性暴饮；优先选择淡盐水、电解质水、运动饮料，尽量少喝冰水、碳酸饮料、高糖奶茶。

2.做好防晒：物理防晒+温和防晒

初秋紫外线依旧强烈，晒伤是可完全预防的。提前穿戴好帽子、袖套，遮挡暴露皮肤；训练前涂抹温和防晒霜，间歇性补涂；避免正午高强度暴晒下长时间停留。

3.规律饮食：吃好早餐，清淡饮食

每日准时吃早餐，不空腹参训；三餐规律，适当食用蛋白质、蔬菜，补充体力；少吃辛辣、生冷、油腻食物，减轻肠胃负担。

4.作息充足：早睡不熬夜

军训体力消耗大，睡眠是最好的恢复方式。尽量早睡早起，不熬夜，保证充足睡眠，提升身体耐受力和免疫力。

5.量力而行：身体不适立刻报备

军训重在参与、重在磨砺，不强行硬撑。出现头晕、恶心、乏力、心慌等任何不适，第一时间举手报备、停止训练、就地休息。

迷彩青春，不负韶华。军训是青春最特别的印记，坚韧的意志值得肯定，但健康的身体才是成长的底气。希望全体参训学子，在磨砺自我的同时，科学防护、劳逸结合，从容应对军训挑战，以健康的体魄、饱满的精神，开启崭新的校园生活。

若出现重度中暑、持续呕吐、严重晒伤、剧烈腹痛、外伤扭伤等突发情况，可及时前往医院就诊，湘潭市中心医院全程守护广大师生健康，为青春保驾护航！